亜鉛不足は抜け毛や白髪の原因に

亜鉛が不足すると髪が育たない

タンパク質は髪を構成するアミノ酸の素となるものですが、そのタンパク質をアミノ酸の素に変えてくれるのはミネラルの一種である亜鉛です。
ですので、どんなにたくさんタンパク質をとってもアミノ酸が不足していれば髪がしっかりと育たなくなって細くなり、抜け毛や白髪も増えてしまいます。
髪以外に次のような症状も引き起こします。

精力減退

亜鉛は精子の生成にも欠かせない成分なので、不足すると精力減退につながります。

味覚障害

亜鉛には舌の粘膜にある味細胞の新陳代謝を促す働きもありますので、不足すると味覚障害を起こしてしまいます。
急に味付けの濃い料理が好きになったという方は要注意です。

亜鉛の1日の必要摂取量

亜鉛の1日の必要摂取量の目安は2.1mg~15mgとされていますが、育毛目的で亜鉛を摂取する場合は1日20~50mgくらい摂取してもいいでしょう。
亜鉛の含有量がずば抜けて高い食品といえば生ガキですが、それでも1日20mgの亜鉛を摂取するには生ガキを7~8個くらい食べなくてはなりません。

亜鉛サプリで補う

そこで有効なのが亜鉛サプリです。
ただし、摂取方法を間違えると頭痛や吐き気などの症状を起こすことがありますので、次のポイントに注意してください。

・一度にまとめて摂らず、朝昼夕、もしくは朝夕に分けて飲む。
・空腹時は避けて食後に飲む。
・頭痛や吐き気などの症状がでたらすぐに摂取をストップする。
・長期的に摂取する場合、他のビタミンやミネラルも意識して摂取する。

亜鉛サプリの選び方

亜鉛サプリはキレート加工されているものが吸収率に優れているのでおすすめです。
亜鉛以外にビタミンやミネラルなども含まれているものならさらに効果的。
小粒タイプのものなら摂取量も調節しやすくなります。

亜鉛が消費される原因

亜鉛はストレス、疲労、飲酒などによって大量に消費されてしまいます。
ストレスと疲労はあまり溜め込まないようにし、飲酒もなるべく控えめにしたほうがいいでしょう。
射精をするのもよくないという人もいますが、射精を何日も我慢すると精子の質が悪くなり、不妊へとつながってしまいます。
ですので、これはあまり気にする必要はないでしょう。

また、食品から亜鉛を摂取する場合、食物繊維が豊富な食品や緑黄色野菜といっしょに摂ると吸収率が悪くなってしまいます。
ビタミンCやクエン酸の多く含まれる食品といっしょに摂ると吸収率はアップします。

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