プロテインの育毛効果

髪にもっとも必要な栄養素はタンパク質

髪の成長のために必要な栄養はタンパク質・亜鉛・ビタミンですが、もっとも重要なのは髪の材料となるタンパク質です。
就寝前にタンパク質をしっかりと摂っておけば、睡眠中に成長ホルモンがもっとも多く分泌されるゴールデンタイムの育毛効果をより高くすることができます。

タンパク質はふだんの食事からも摂取することができますが、育毛を目的として摂取するならプロテインが効率的です。
プロテインというのは英語でタンパク質そのものを意味します。
日本だとプロテインは筋肉増強のためというイメージが強いですが、飲み方や選び方次第では育毛にとってもとても効果的です。

プロテインを飲むタイミング

プロテインはパウダー状になっていますので、それを水が牛乳で溶いて飲みます。
育毛目的でプロテインを飲むときのタイミングは次のとおりです。

就寝前

夕飯でタンパク質を十分に摂取できていれば問題ないですが、そうでない場合、食後から夕食の間にスプーン1~2杯程度のプロテインで補給してください。
就寝前は牛乳よりも水で溶いて飲んだほうが胃への負担が軽減されます。

食事を抜いてしまったとき

朝食を抜いてしまったときなどスプーン2~3杯分のプロテインを摂取するば、1食分のタンパク質を気軽に補うことができます。

空腹が長く続いているとき

空腹のときは体に栄養が足りない状態になっており、タンパク質も不足していますので、スプーン1~3杯のプロテインで補ってください。
空腹をプロテインでこまめに満たしてやることによってドカ食いも防げるので、肥満防止にも効果的です。

育毛目的のプロテイン選び

プロテインにはさまざまな種類があり、配合もそれぞれ異なりますので、その選び方も重要になってきます。

ソイプロテイン

女性ホルモンに近い働きをする大豆イソフラボンが豊富に含まれています。
AGAの原因となる男性ホルモンを抑えることができて一石二鳥なので、育毛目的の場合はこのタイプがいちばんおすすめです。

ホエイプロテイン

牛乳に含まれるホエイタンパクという成分を抽出したもので、乳清プロテインとも呼ばれます。
体に吸収されやすいという特徴があるので、運動の前後に飲むと効果的です。

ガゼインプロテイン

ホエイプロテインと同じく牛乳から作られていますが、ホエイとは違って消化・吸収に時間がかかりので、運動前後の補給には向いていません。
しかし、ゆっくり時間をかけて吸収されるので満腹感を得やすいというメリットがあります。
就寝前に飲むときもこのタイプがおすすめです。

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